Wat doe je als liefde stress geeft? Het effect van liefde op stress is helaas niet altijd goed. Vaak is de liefde mooi, maar als je relatie niet goed gaat heeft dit een groot effect op jouw stress level. Als je relatie onder druk komt te staan voelen we ons instabiel en komt het stresshormoon vrij. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat we emotioneler worden en ons minder gelukkig voelen. Hierdoor wordt het juist nog lastiger om jullie relatiedip aan te pakken. Vaak realiseren we ons alleen niet dat juist deze stressreactie ons weerhoudt relatieproblemen op te lossen. Van die stress moeten we dus af. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om stress te verminderen. Wij geven je, op basis van wetenschappelijk bewijs, tips. Dus lees snel verder.
Waarom alcohol stress juist erger maakt
Veel wetenschappers hebben afgelopen tijd onderzoek gedaan naar alcohol en stress. Waar studies voorheen aangaven dat alcohol stress kan verminderen, zijn er nu nieuwe inzichten. Stress wordt veroorzaakt door cortisol, een hormoon. Dit hormoon wordt afgebroken door de lever en dat duurt ongeveer twee dagen. Het kan dus even duren voor stress uit je lichaam verdwenen is. Je lever bepaald zelf wat prioriteit heeft om als eerst af te breken. Het probleem? Je lever geeft voorrang aan de afbraak van giftige stoffen. Hierdoor krijgt alcohol voorrang en als gevolg kan cortisol langer opgeslagen blijven in je lichaam. Lees, hierdoor blijf je dus langer gestresst. Daarnaast heeft alcohol een negatief effect op slaap. Slecht slapen heeft weer een negatief effect op je lever, waardoor cortisol minder snel afgebroken wordt. Alcohol is dus funest in combinatie met stress.
Eet je stress weg
Ook voeding heeft een groter effect op je gemoedstoestand dan veel mensen weten. Wetenschappers van Harvard stellen dat er een verband is tussen depressie en slechte voeding. Zo stellen zij dat een gezond evenwichtig dieet bescherming kan bieden tegen deze ziekte. De reden hiervoor is dat 90% van de serotonine receptoren zich in de darmen bevinden. Deze receptoren hebben invloed op stemming, zelfvertrouwen, emotie en seksuele gevoelens. Een slechte darmflora, wat kan ontstaan door slecht eten, kan een negatief effect op deze receptoren en dus op onze mentale toestand. Laat je mentale toestand nou juist belangrijk zijn om uit een dip in je relatie te komen. Wel goed om te benoemen is dat voedsel geen invloed heeft op ernstige vormen van depressie, maar het kan wel degelijk een positief effect hebben op stress.
Maar wat moeten we dan precies eten? Volgens een onderzoek van Harvard moet je hierop letten:
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen (zoals snoep en koek)
- Eet veel groente en fruit (wel vers en niet voorverpakt)
- Eet voldoende vezels, granen en peulvruchten
- Verminder je suikerinname
- Eet niet teveel rood vlees en kies voor zeevruchten of mager gevogelte
Spanning verminderen door aanspanning
Kunnen we nog meer doen tegen stress? Ja! De Amerikaanse psycholoog Edmund Jacobson heeft bewezen dat de Progressive muscle relaxation (PMR) oefening cortisol levels verlaagt. Daarnaast daalt je hartslag en bloeddruk. Dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart. Wat moet je precies doen? Het is simpel, je gaat ergens rustig zitten of liggen en je sluit je ogen. Vervolgens ga je elke spier in je lichaam ongeveer 10 seconde aanspannen. Voor je vervolgens naar de volgende spier gaat wacht je 20 seconden. Dit doe je tot je elke spier gehad hebt. Het idee hierachter is dat je zo leert ontspannen in een korte tijd. Doe deze oefening 2 á 3 keer per dag voor ongeveer 15 minuten. Volgens verschillende onderzoeken verlaagt dit stress aannemelijk.
Wat doe je als liefde stress geeft? Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om stress te verminderen. Zorg ten eerste dat je geen alcohol drinkt en genoeg slaapt. Eet daarnaast gezond en beweeg genoeg. Doe tot slot elke dag wat aanspanninsoefeningen. Hopelijk voel je je snel beter! Nog een laatste advies, een dipje hoort er soms bij. Zonder dalen ervaar je geen pieken. Accepteer dat het even wat minder gaat en focus je op de toekomst. Het komt goed!
Meld je nu aan voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek
